안녕하세요. 정현주 회원님 ^^


웨이트 운동을 할 때 쉬운 것 같으면서도 자꾸 잊어먹고 궁금해 하는 부분 중 하나가 바로 호흡법입니다.


일반적으로 힘을 쓸 경우 호흡을 내뱉고 반대의 경우 호흡을 마시게 됩니다.

웨이트에서 호흡법은 신체내 압력제거를 그 바탕으로 하고 있기 때문에 무게가 높거나 몸에 압력이

많이 상승하는 운동을 할 경우 필히 신경써줘야 하는 부분이 있습니다.


운동을 처음 하는 경우 약한 강도로 하기 때문에 호흡이 신체에 큰 지장을 주지 않으며

혹시라도 호흡이 잘못되더라도 운동효과가 떨어지는 것은 아니니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

호흡법은 꾸준히 운동을 하면서 트레이너의 지도를 받게 되면 정상적으로 하게 되니 너무 걱정하지
 
마세요.^^ 

웨이트는 보통 밀고 당기고 들어올리는 동작들로 구성되어 있어서 밑에 예로 든 동작 시
 
호흡을 내뱉으시면 이해가 빠르실 겁니다.

밀기 ---    벤치 프레스(가슴), 숄더 프레스(어깨), 레그 프레스(다리), 덤벨 킥백(뒷팔)

당기기 --- 랫 풀 다운(등), 레그 컬(다리), 덤벨 컬(앞팔)

들어올리기-- 덤벨 (사이드,프론트, 백) 레터럴 레이즈(어깨)

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웨이트 트레이닝 할때 항상 호흡이 헷갈리고

근육이 수축 될 때 호흡을 내쉬는것이 맞다고 생각했는데

책에서 보니 그것도 동작마다 다른 경우도 있더라구요.

막상하면 힘드니까 호흡도 금방 잊어버리구요.

쉽게 기억할 수 있는 방법 없을까요?