적어주신 운동량 정도라면 다이어트에 어느정도 도움을 줄 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다.
하지만 전문가를 통한 정확한 운동량과 식단 섭취량을 체크 할 수 있다면 더욱 더 금상첨화겠죠?
1) 운동 전 아침을 먹는 것은 좋은 습관입니다.
현재 곡물류와 채소 위주로 식단을 하고 있습니다. 물론 곡물류에도 식물성 단백질이 들어있지만 식물성 단백질은 근육을 생성하는데 조금 부족한 부분이 있기 때문에 동물성 단백질 제품인 생선, 계란, 살코기류 제품을 식단에 포함 시켜주는 것이 건강한 다이어트를 위해서 조금 더 나을 듯 보입니다.
운동하기전 2시간의 여유가 있기 때문에 많지 않은 양이라면 이렇게 먹어도 걱정이 없습니다. 다만 과일의 경우도 단맛을 많이 가지고 있다면 탄수화물 섭취량이 많아 질 수 도 있기 때문에 가급적 식사와 함께 병행하는 것보다 따로 간식으로 드셔주는 것이 더 낫습니다. ^^
2) 운동 후 1시간 이내에 식사를 해주는 것이 좋습니다.
운동을 하고 나면 우리 몸은 지친 상태가 되며 몸을 회복시키려는 작용을 하게 됩니다.
이 때 필요한 것이 탄수화믈,단백질, 비타민.미네랄등의 영양소 원입니다. 자체적으로 생성이 안 된다면 섭취해줘야 하는 방법밖에 없겠죠? ^^
몸이 회복을 해야 하는데 제 때 영양 섭취를 못한다면 건강한 다이어트는 남의 얘기가 되는 것입니다. 하지만 운동 후라고 많은 양을 먹는 것보다 각 영양소별 자신의 주먹크기 정도로 섭취할려고 노력해 보세요
3) 예를 들면
참고로 닭가슴살1+고구마1+저지방 우유+ 꿀 조금 ===> 믹스해서 먹어도 되며
잡곡밥 1/2공기 + 계란 스크램블 2개(야채넣어서) + 야채샐러드(양파슬라이스, 파프리카,양상추,적채,당근,방울토마토등)를 드셔도 되며닭가슴살 요리를 해서 먹기 힘들다면 간편하게 휴대할 수도 있으며 저칼로리에 영양도 많고 맛있게 닭가슴살 섭취할 수 있는 방법도 있습니다.
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