안녕하세요. 그레이스님 ^^

D-21워크북의 동작들을 초반에는 익히는 차원에서
30분정도 웨이트 운동처럼 해주시고 일반적인 유산소 운동(파워워킹, 싸이클등)을 해주시면
좋은 효과를 거둘 수 있습니다.

시간이 지나서 어느정도 전신운동을 마스터 한다면
신나는 음악을 틀어놓고 각부위 운동을 3~4개씩 구성해서 쉬지않고 연속적으로 40~50분정도의 
운동프로그램을 구성하면  근력운동 및 유산소 운동의 복합효과가 나타나게 되어
별도의 유산소 운동을 하지 않으셔도 됩니다.

종아리부분이 발달형이 아니라면 줄넘기 및 스텝퍼를 하는 것도 괜찮을 것 같습니다.
2가지 운동 모두 종아리에 어느정도 자극이 되기 때문에
미용이 목적이라면 상황에 맞는 유산소 운동을 하시길 권해드립니다. ^^