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안녕하세요. 박미정 회원님 ^^
웨이트 운동을 할 경우
가급적 트레이너를 통한 정확한 자세로 운동하시길 권해드립니다.
가슴운동 가짓수는 많지만 프리웨이트형 운동으로 소개해드리면
덤벨프레스, 덤벨플라이, 덤벨 풀오버 운동으로 선택해서 1세트당 반복횟수를 12~15회 정도로
해주시면 됩니다.
이 때 12~15회 할 때 적당히 힘든 것보다는 힘들어서 더 이상 할 수 없는 강도를 선택하는 것도
성장을 위한 좋은 방법이니 꼭 참고해 두시길 바랍니다.
가슴운동시 호흡은 밀고 올릴 때 내뱉고 펼치거나 내릴 때 마시면 됩니다. ^^
엉덩이의 탄력을 올리는 운동으로
런지 계열과 와이드(일명:스모)스쿼트를 추천해드립니다.
런지는 정확한 자세만 잡으면 엉덩이에 강한 자극을 줄 수 있는 대표적 운동이며
와이드 스쿼트의 경우 다리를 옆으로 넓게 벌려 허벅지 안쪽과 엉덩이 중앙부위를 탄력있게
만들 수 있는 운동입니다.
물론 이외에도 많은 운동들이 있음을 꼭 염두해 두시고
적은 운동이라도 꾸준히 매일매일 한다면 어느샌가 중급, 상급자가 되어 있을 거며
몸매에도 많은 변화를 가져 올 수 있을 겁니다.
힘내시고 화이팅하세요. 아자아자!!
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