안녕하세요. 송현아 회원님 ^^

단백질 섭취를 너무  보충제로 의존하려 하기 보다는 자연식 단백질과 적절하게 섭취하려
노력하는 것이 조금 더 건강하고 멋진 다이어트를 위한 지름길일 것입니다.


우선 목적(체중증가형와 근육증가형)에 따라 조금 다르지만
근육 성장을 목표로 한다면 단백질을 체중당 1.2~1.5g정도(여성기준) 섭취하면 충분할 것으로 보입니다.

더불어 위에서도 언급했지만 자연식 식품을 통한 단백질 섭취에도 조금 더  관심을 가져보길 바랍니다.
자연식과 보충제를 통한 단백질 섭취가 적절히 조화가 된다면 현아님이 원하는 결과를 조금 더 앞당길 수
수 도 있기 때문입니다.

참고로 단백질 식품으로 닭가슴살,계란흰자, 콩류, 육류(살코기 위주),생선등이 있는것은 아시죠?


일반적으로 보충제는 하루에 2번 정도면 충분하며 운동 전 한번, 운동 끝난 후 한 번 섭취하면
충분합니다.

섭취방법은 써주신 대로 4번~5번으로 나눠드셔도 됩니다.

영양적인 면에서 여성이 남성과 크게 다르지 않아서 체중당 1.2g~1.5g정도의 단백질을 3~4번으로 나누어 섭취하는 것 또한 효율성이 높은 방법이기 때문입니다.. ^^