안녕하세요. 김성은 회원님 ^^

우선 체중이 정상인지를 판단할 수 있는 체질량지수(내 몸무게를 키의 제곱으로 나눠 비만도를 측정하는 지수)를 계산해 보면 23.7이 나오며 18~24정도를 정상기준으로 봤을 때 정상에 속하고 있습니다.

물론 정상범위라 하더라도 체질량지수가 적을 수록 만족도가 큰 것은 사실이기 때문에 
여성기준 20~21정도까지 수치를 줄일 수 있는 목표를 계획하는 것이 좋을 것 같습니다. 

글을 보고 판단해 보자면 성은님은 현재 체지방률이 어느정도 올라가며 체중이 증가하는 것 같아
비만 진행형으로 볼 수 있으며 현재 상황을 벗어나고 싶다면 운동과 식생활 습관의 변화를
가져오는 것이 꼭 필요합니다. 

현재 성은님의 다이어트법등이 구체적으로 언급되지 않아서
일반적인 견해로 말씀을 드릴께요..^^

우선 다이어트를 하면서 요요현상이 생기지 않게 하려면
운동에 있어서 웨이트와 유산소 운동을 필히 병행하며 영양소 균형을 맞춘 식단을 규칙적으로
먹을려고 해야 합니다.
 
고강도의 운동을 아침운동으로 계획한다면 운동 전 식사 하는 것을 권해 드리며
전체 식사량을 하루 4~5끼로 나눠서 일정 시간간격으로 섭취하는 방법을 실천해보길 바랍니다.
처음엔 힘들지만 시간이 지날수록 체지방률이 떨어지는 것을 확인하게 되실겁니다. ^^


탄수화물류는 잡곡류,혹은 전분류(고구마,감자류)
단백질은 생선,육류(살코기부분),저지방우유,계란흰자,콩류
비타민&미네랄은 야채(녹황색류)류를 섭취하시면 되고
지방은 음식물에 숨어있는 지방이 많이 때문에 따로 섭취를 안할려고 해도 섭취를 하게 되어있답니다.
식단에서 탄수화물:단백질: 지방 비율은 55:30:15정도가 좋겠네요..^^
 
여성분들이 가슴운동하면 가슴살이 빠진다고 하셨는데..
이 경우는 제대로 먹지않고 단기간에 많은양의 체중을 감량하는 분들한테 나타나는 결과입니다.
정상적으로 가슴웨이트를 하시면서 적당량의 지방을 감소시키면 오히려 가슴의 탄력이 증가하면서 더 커보이는 역할을 하게 되니 미리 걱정을 하지 않으셔도 될 것 같습니다.

 
균형잡힌 몸매를 원한다고 하셨는데 당연히 신체 어느부분 하나하나 빼먹지 않고 운동을 하셔야 되겠죠?
나의 부족한 특정부분만을 운동한다면 몸의 밸런스는 무너질 수 밖에 없습니다.
현재 트레이너에게 성은님에게 맞는 전신을 모두 자극 시켜줄 수 있는 프로그램을 짜 달라고 하세요..
그리고 끈기와 인내로 꼭 3개월 아니면 6개월을 꾸준히 해보시기 바랍니다.