안녕하세요. 홍영숙 회원님 ^^

가슴 운동을 떠나서 웨이트 운동을 함에 있어 혼자 집에서 하기 보다는
가까운 헬스클럽을 등록해서 편리한 머신류 및 트레이너의
지도하에 정확한 자세로 운동하는 것이 초보자에게 있어 가장 좋은 방법일 것입니다.
 
원래 가슴근육과 젖샘조직이 여성의 가슴 모양을 유지시키는 기능을 담당하지만
지방이 너무 많을 경우라면 근육이 받치는 한계가 있기 때문에 영숙님의 고민처럼 
탄력이 떨어질 수 밖에 없습니다.

분명한 것은 앞으로 가슴운동을 꾸준히 해주시면
지금보다 쳐진 부분을  업 시켜주며 탄력있는 가슴을 만들어 줄 수 있다는 것입니다. 

가장 쉽게는 푸쉬업이라는 운동이 있는데...

여성분들의 경우 바닥에 무릎을 대고 엎드린 상태로 양손은 어깨보다 약간 넓게 지지를 하는 게 좋습니다.
(이 때 머리와 몸통이 일직선을 유지해야 합니다.)

호흡을 마시면서 가슴이 바닥에서 주먹하나 정도의 높이까지 천천히 내려가 줍니다.
이 때 가슴근육이 충분히 늘어나는데 집중해야 하며 
다시 호흡을 내뱉으며 상체를 들어올려줍니다. 이 때는 양쪽 가슴을 최대한 조여줄려고 해야 합니다.

이 동작이 여성분들에겐 상당히 어려울 수 있기 때문에
처음엔 4~5회도 하기 어렵습니다. 당장 기본횟수(10~15회)를 못 채우더라도 포기하지 마시고
꾸준히 해보길 바랍니다. 
시간이 지나면서 점점 많은 횟수를 하고 있는 자기자신을 발견할 것입니다.^^

다음으로 집에 사각형 모양의 소파나 부드럽게 등을 지지할 수 있는 물건이 있다면
적당한 무게의 덤벨을 이용해서 덤벨프레스 및 덤벨 플라이 운동도 할 수 있습니다.

기타로 튜빙을 이용한 가슴 운동도 많은 가짓수가 있으니 참고하여 운동해 보시길 바랍니다.