안녕하세요. 임인희 회원님 ^^

피규어로빅스와 바디볼을 병행한다면
피규어로비+슬림, 피규어덤브+힙&레그, 피규어댄스+ABS, 다이제스트+피규어매트식으로 구성해서
4일 주기로 반복하셔도 될 것 같습니다.

물론 상황에 따라 바꿀 수도 있으니 너무 고정적으로 하지 않으셔도 됩니다. ^^

공복상황에서 피규어로빅스, 바디볼을 병행하면 근육손실이 될 가능성이 있습니다.
운동 1시간 30분 전 (바나나+저지방우유(혹은 두유)+견과류+보충제)---> 믹스한 걸 드셔도
충분한 영양식이 될 것 같습니다.

꼭 알아두셔야 할 것은 지방을 태우는 것도 에너지가 있어야 할 수 있는 일입니다.

참고로 공복상태에서의 유산소 운동량은 피규어로빅스나 바디볼중 1가지 정도일 경우나 걷기, 싸이클 30분정도의 운동량일 경우 하면 좋을 것 같습니다.

운동 직후 단백질 보충제를 한 번 더 드시고 샤워하고 난 후(15~20분정도 후) 영양소 균형을 맞춘 식사를 하시면 될 것 같습니다.
운동 후 에너지를 소모하고 근육에 상처가 난 몸에 공급되는 영양섭취는 지방으로 전환되지 않습니다.부족해진 에너지를 채우고 손상된 근육을 회복하는데 영양소를 가져다 쓰기 때문입니다. .^^

끼니는 하루에 4번정도로 드시면 좋을 것 같고

운동전 보충제 쉐이크(1끼)

운동후 보충제,

10시 오전식사(2끼)

14시 점심(소식 3끼)

18시 저녁(소식 4끼)

내가 하루에 먹어야 할 총량을 4끼 혹은 5끼로 나누기 때문에 끼니를 나눌 수록 오히려 체중감량에 더 많은 도움을 받을 수 있습니다.
적은량의 에너지가 들어오면 우리 몸은 지방을 쌓일 엄두를 못낼 테니까요 ^^

마치 은행에 저축할 여유돈을 만들지 않고 들어오는대로 다 써버린다고 생각하면 이해가 쉬우실 겁니다.~
힘든 다이어트지만 힘내시고 항상 화이팅 하세요..아자아자! ^^

                                                                                               출처:봄날휘트니스클럽