안녕하세요. 주리아 회원님 ^^

웨이트 운동을 통한 근육의 성장은 일정한 자극을 통해 상처를 낸 후 회복을 통한 성장을 근거로
두고 있습니다.

성장을 위해 상처를 많이 낸다면 그만큼 우리 몸은 휴식을 취하면서 회복을 시켜야 할 것입니다.
일반적으로 3일(72시간)정도를 근육회복시간으로 보고 있으며 이를 근거로 신체분할 방식의 운동을
하는 것입니다.

예를 들면 가슴운동만 집중적으로 하고 나면 상처가 그만큼 크기 때문에 3일 정도를 휴식해야 하는데
휴식을 취하는 기간동안 운동하지 않았던 다른 부위(등, 어깨등)를 운동해 주고 돌아오는 4일 째 다시
가슴운동을 하면 되는 것입니다.

결론적으로 인터넷에서 매일매일 하지 말라는 것은 이를 근거로 소개된 내용으로 보이며
전신 서킷(순환) 형태로 운동하는 경우라면 초반에 근육통이 발생하지만 주기적으로 근육이 크게 상처를
받지 않기 때문에 매일 하셔도 크게 지장은 없답니다. ^^

조언해 드리고 싶은 운동법은
분할방식으로 운동을 한다면 4분할을 추천해 드리며

1일(가슴,복부), 2일(어깨, 삼두,복부), 3일(등,복부), 4일(하체,복부)
부위별로 최소 3~4가지 운동으로 3~4세트 16~20회 정도를 해주시면 됩니다.

서킷트 방식은

상체(1일) 하체(2일)로 구분하거나 혹은 전신을 자극하는 프로그램으로 매일매일...^^
가슴, 어깨,등, 팔, 하체, 복부의 운동을 1가지씩 쉬지 않고 16~20회 반복해서 1세트로 3~4세트
진행해 주시면 됩니다. ^^

탄력이 떨어진 살들은 근육이 생성되고 지방이 점점 줄면서 좋아지게 되니 늘어진 살에 운동하면
어떡하지?라는 불안한 생각은 떨쳐버리셔도 됩니다. ^^

한달 정도 운동한 상태라면 일반적으로 근력이 상승하고(근육량이 늘어나는 정도는 미약함)
체지방이 줄게 됩니다.
근육이 1kg늘고 체지방이 1 kg 줄면 체중은 똑같지만 체지방이 근육보다 약간 부피가 크기 때문에
실질적으로 신체 사이즈는 줄게 되는 것입니다.

현재 근육, 지방이 조금 는 상태이기 때문에 식단부분에서 조금만 양을 줄이고 칼로리가 높은 음식을
멀리한다면 시간이 지나면서 점점 체지방은 줄어들게 될 것입니다. ^^

시중에서 운동방법에 관련된 책들이나 영상물이 많으니 이를 활용하시면 홈트레이닝이 조금 더
효율적으로 바뀌게 될 것입니다.

다이어트는 정말 힘듭니다. 나 자신을 위한 일이라 생각하며 끈기와 인내로 꼭 이겨내시길 바라겠습니다.아자아자!! 화이팅!!