유산소운동에 대해서 질문있어요.

체지방을 연소시키는데에는 저강도로 장시간 운동하는 것이 가장 효과적이라고 일반적으로 말하고있쟎아요.

보통 빨리걷기나 싸이클..강도는 숨이 조금 차고 심박수가 최고심박수의 60~70%정도라고 알고 있거든요.

그럼..시간은...

어떤 사람은 20분 정도만 해줘도 체지방이 연소되는 건 충분하다고 말하기도 하고

또 어떤 사람은 20만으로는 모자라니까 최소한 30분 이상 40분 정도를 해야 한다는 사람도 있어요.

웨이트를 하고 난 뒤에는 몸속의 글리코겐이 상당히 많이 고갈된 상태이기 때문에

20분 정도만 해줘도 충분하다는 사람도 있고, 근손실을 감수하고서라도 체지방이 많이 분해된다면

30분 이상 40분, 혹은 1시간 정도를 해서라도 체지방 감소에 더 효율적이니까 그렇게 해야 된다는 의견도 있구요.


또 어떤 헬스클럽에 가면 뚱뚱한 여성회원이 등록을 하면 처음부터 웨이트와 유산소를 병행시키지 않고

처음 얼마동안은 유산소운동만 해서 체지방을 좀 더 감소시킨 다음에 근력운동을 하라고 말하기도 하구요
(물론, 운동을 처음 하는 분에게 체력을 좀 키운 다음에 근력운동을 시키려는 의도도 있겠지만요.)


그리고 또 한가지 걷는 것과 뛰는 것 중에 어느 쪽이 더 체지방 연소에 도움이 될까요?

이것도 적정심박수에 도달한다면 체력이 좋아지게되면뛰는 쪽으로 해야 하는걸까요?