안녕하세요. 신수민 회원님 ^^

운동강도가 높은 운동을 하고 난 후 우리 몸은 에너지 고갈상태에 있게 되며
당연히 부족한 에너지 보완을 위해 에너지 섭취를 해주셔야 합니다.

이를 위해 일반적으로 운동 후 1시간 이내에 
균형잡힌 영양소(저칼로리 고단백)를 공급해 주는 것을 기본으로 하고 있습니다.

적절한 탄수화물로 주먹크기 정도의 고구마, 잡곡밥, 단호박류를 드시는 것이 좋으며
단백질은 적절하게 (생선류,계란, 닭가슴살,소고기,돼지고기 살코기 부위위주등) 구성해 주시면 되고

이런부분이 힘들다면 닭가슴살 가공식품도 추천해 드립니다.
(예:섹시꼬꼬 닭가슴살 http://www.momjjangdiet.com/front/php/category.php?cate_no=32)

비타민&미네랄 공급을 위한 나물, 야채류 섭취도 당연히 해주셔야 하구요
팁을 알려드리면 식이섬유가 풍분한 야채류를 드시면 포만감으로 인해 식사량을 줄일 수도 있습니다. ^^

운동 후의 몸상태는 지방을 쌓이게 할 정도의 여유가 잆는 지쳐있는 상태이기 때문에
 먹는다고 살이 찌거나 하는 경우는 발생하지 않을겁니다.
물론 식사량의 문제가 발생할수 있는 여지가 있기 때문에 위에서도 언급한 영양소별로 자기자신의
주먹크기 정도를 고려하셨으면 합니다. 
 
결론적으로 운동 후 식사를 하셔도 되며, 주의사항으로  찌개류등의 자극적인 음식은 피하셨으면 하는 바램입니다. 그리고 10시에 식사를 하시기에는 조금 늦은감이 없지 않나 싶네요..

어찌보면 운동보다 더 힘들고 많은 부분을 차지하는 식단관리가
앞으로 힘들어질 수도 있을 겁니다.
자기자신과의 싸움이기 때문에 항상 끈기와 인내로 버티시고
꼭 원하는 결과 얻으시길 바랍니다. 힘내세요.^^화이팅.!!