안녕하세요. 현아 회원님 ^^

최근 여성분들의 비만 중 하체비만에 대한 고민이 많은 것 같습니다..
물론 하체비만에 관련해서는 여러가지 이유가 있겠지만
하루 활동량이 줄어들고 올바른 자세를 취하지 않아 골반에 문제가 있는 경우도 
생각보다 많습니다.

그럼 질문에 대한 답을 드리겠습니다.

1. 하체 발달형 체형이면서 하체비만이라고 판단이 된다면
가급적 종아리에 충격을 주는 런닝머신보다는 싸이클을 이용하는 것을 적극 추천해 드립니다.
유산소 운동을 통해 지방이 제거 된다하더라도 주로 쓰는 근육은 발달할 수 밖에 없어
사이즈가 줄더라도 불만족스런 라인이 만들어질 수 있기 때문입니다.

운동은 오랜시간동안 많이 하는 것보다
내가 가진 운동능력에 대비해서 효율적으로 하는 것이 가장 좋을 결과를 가져다 줍니다.

스트레칭 시간을 15~20분정도로 줄이고 유산소 운동을 40~50분정도 하는 것으로 
변화를 주셔도 좋을 것 같습니다. 

2. 일반적인 운동패턴으로 웜업10~15분(준비운동+스트레칭포함) +웨이트 트레이닝 30~40분 + 유산소 운동 40~50분 정도로 많이 사용하고 있습니다.
웨이트 운동 전후로 30분을 2번정도 하기 보다는 
처음은 몸의 체온을 올리는 준비운동개념으로 5~10분정도,,웨이트 후 40~50분 정도
해주는 것이 조금 더 효율적일 것 같습니다. ^^

3. 하체비만형 이라고 해서 특정하게 하체운동만 집중적으로 하게 되면
우리 몸은 더욱 더 불균형해 지고 말것입니다. 특정부위만 발달하면 우리 뇌에서 다른 부위는
 불균형진다는 판단을 하게 되며 몸의 변화를 주려하지 않게 되기 때문입니다.
전체 신체 부위를 일주일에 한번 정도는 자극할 수 있도록 프로그램을 계획하시고
하체운동을 할 때 종아리와 허벅지 앞, 무릎근처의 근육을 사용하는 것을 자제하고
힙과 허벅지 앞위, 뒷부분등의 자극을 통해 운동하면 각선미를 좋게 만들 수 있습니다.
특히 종아리 부위는 근육운동을 피하시고 스트레칭 위주로만 해주길 바랍니다. ^^

물론 운동 후 자각적인 다리 맛사지 같은 것도 어느정도 효과를 볼 수 있으니
꼭 실천해 보시구요 

4. 굳이 비싼돈 들여서 경락을 받는 것보다 평상시 스트레칭을 생활화 해주시고
바디X 같은 곳에서 피로를 풀어주는 아로마 계열의  마사지 오일등을 구매 하셔서 종아리가 예뻐질 수 있는 방향으로 꾹꾹누르는 방식이 아닌 쭈~욱 밀어주는 방식으로 마사지 해주셔도 좋은 효과 얻을 수
 있습니다.(종아리를 꾹꾹 누르는 방식의 마사지는 다리 모양을 예쁘게 해주질 않는다고 합니다.)

더불어 주무실 때 다리를 베게에 올리는 방법도 다리 덜 붓게 하는 효과를 볼 수 있습니다.
 
5. 위에서도 언급을 했지만 전체를 골고루 운동 해주시면서 하는 것이 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
물론 다리 운동 돌아올 때 신경써서 해주시면 되구요 ^^

운동정보가 많아지게 되면서 겉핧기식의 정보를 얻는 분들이 상당히 많습니다.
가급적 전문 트레이너의 도움을 받아서 운동하는 것이 가장 현명한 방법이며
혼자서 운동할 경우에도 정확한 정보를 찾기 위한 사이트나 서적, 운동컨텐츠등을
활용하시길 권해드립니다.

즐거운 하루 보내시고 다이어트 힘들지만 항상 화이팅 하시길 바랍니다. 화이팅!! ^^


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안녕하세요.
도움을 받고자해서 연락드립니다.
저는 42세 주부 신장은 159 몸무게 50
저는 얼굴이 작고 손발이크고 하체가 비만입니다.
그래서 조금만 살찌면 허벅지때문에 옷 입기가 힘들어요.
상체만 보면 날씬하다하는데 시선을 밑으로 하면 균형이 안 맞거든요.
이번에 단단히 맘 먹고 운동을 시작할려구요.
헬스를 할려는데 어떻게 해야 할까요?
1. 아침에 8시 30분에 가서 런닝30분하고 스트레칭 1시간 하고
러닝하고 출근
2. 밤에 8시에 가서 30분 런닝하고 근력운동 1시간하고 런닝30분
이렇게 해도 될까요?
3.저는 전체적으로 지방이 많고 탄력이 없으면서 특히 허벅지는 지방이 많고 종아리는 유독 근육이 딴딴해요.
그래서....
어떻게 운동해야 할지 잘 모르겟어요.
4.런닝도 종아리 알이 커질것 같아 걱정되고 헬스 하면서 하체비만 경락을 받아도 될까요?
하지정맥도 약간 잇어서 오후에는 다리가 붓기도 해요
5.상체근력을 키우는게 순서일까요?
아님 하체지방을 근육으로 만드는게 먼저일까요?
허벅지 근육만들다 종아리 알 더 커지면 어쩌죠???
꼭 알려주세여^^

이번에 꼭