그 목적이 건강, 다이어트 불문하고 운동을 하게 되면
우리 몸의 시스템은 우선적으로 근육이 성장하는 것이 아닌 근력(체력)이 먼저 좋아지게 만듭니다.

3개월 정도 체계적으로 운동을 해왔다면
근력이 상당부분 향상 되어야 하는데 회원님의 경우 체력적으로 부담을 느끼고 있기 때문에
전반적으로 운동프로그램과 영양균형에 대해
트레이너를 통해서 다시 한번 점검해야 할 필요가 있을 것 같습니다.


상하체 분할 방식은 주로 헬스클럽을 방문하는 초보자에게 쓰는 프로그램으로
부담스럽지 않은 강도를 통해 신체 부위별로 골고루 운동을 시키는데 그 목적이 있습니다.

이해하기 쉽게 상체운동을 예로 들면

어깨,가슴,등,앞팔(이두),뒷팔(삼두)을 순서를 정해 놓고 한 부위당 한가지 씩 운동을 시키는 겁니다.
5개가 나오니 각 부위별 3세트씩하면 15세트 정도 나오는 겁니다.

세트당 운동 시 걸리는 시간을  2분 이내로 보고 휴식 시간을 1분으로 잡는다면
50분이내에도 충분히 웨이트 운동을 끝낼 수 있습니다.

그럼 질문에 답을 해 드려야 겠네요..^^

1) 개인에 따른 체력과 유전적 요인에 따라 다를 수 있지만
   고강도의 웨이트 운동을 한 후 최소 3~4일의 휴식을 갖는 것이 일반적이며
   강도가 약 할 경우라면 2~3일정도면 충분합니다.


2) 지금 상황이라면 트레이너와 상담 후 3분할 프로그램을 사용하는 것이 좋을 수도 있습니다.
   가장 크게는 회원님이 심리적으로 흥미를 잃어가고 있는 상황이기 때문에 
  근육에 새로운 자극을 줄 수도 있을 뿐더러 격일 간격보다 운동 후  좀 더 근육이 회복할 수 있는
  시간을 확보할 수 있으므로 강도를 조금 높일수 있다는 장점도 있습니다.

  참고로 3개월 정도 웨이트 수준이 갖춰졌을 거라는 가정에서 조언을 해드리는 거이니
  트레이너와 꼭 상담 후 프로그램 변화를 주시길 바랍니다.


3) 복부도 근육이기 때문에 운동 후 휴식을 가져야 성장을 할 수 있습니다.
    운동 강도가 높다면 격일간격을 추천해 드리며 
   적절한 강도로 꾸준히 할 경우라면 매일 하셔도 무방합니다.
   복부의 근육은 다른 부위 근육보다  회복이 빠르기 때문입니다. ^^


운동에 재미를 붙여보시고 끈기와 인내로 꼭 이겨내시길 응원해 드릴게요!! 화이팅!!