헬스 석달째 입니다.
두달간은 몸무게 변화도 있었고 자극도 강했는데...
지금은 운동해도 자극이 별로..중량에도 큰 변화가 없네요...

주위에서 정체기라고 하는데...
근력운동은 상하체 격일로 하고 있으며 상체는 시간이 오래 걸리네요..
한시간을 넘기고 있어요..
유산소 하기도 벅차고...시간만 길어지지..자극이 전보다 떨어지는 것 같구요

격일로 복근운동을 하고 있지만 힘이 덜들어가네요.

흥미가 점점 떨어져 프로그램을 바꾸고 싶어 질문합니다.
 
1) 근육을 키우려면 휴식이 필요하다고 하는데 한부위당 몇일 휴식해야 하나요?

2) 운동 초급자인데 중급자들이 한다는 3분할 방법 사용하면 안되나요?

3) 복근도 매일하고 싶은데...괜찮을까요?